《起床後的黃金1小時》書評筆記
早上起不了床，你也是如此嗎？
不知道大家有沒有試過睡覺之前信誓旦旦決定明天早起，可是當早上鬧鐘叮咚叮咚地響起時，心中總是有個小惡魔說再睡多一分鐘，而這一分鐘變成了半小時，一小時，甚至更多更多，結果起身時已經是下午，一早計畫好的事情都搞亂了，導致一整天都悶悶不樂 沒有心情做任何事情。筆者我經歷了這個循環無數次，總是看到某某成功人事說到早起的重要，在社交媒體上看到他們凌晨5時都在晨跑或在寫作，我總是好奇他們是如何做到。而這本 《起床後的黃金1小時》正是答案 ，書中訪問了大量成功人士，能夠看到成功人士的行為和習慣 ，我會把書中最重要的睡前習慣和晨間習慣如何改變一步一步改變我的生活。
早晨習慣如何改變命運
筆者是一個學生，同時打著兼職，也剛剛開始寫部落格，發現時間不夠用了。發現每天起床時已經是接近中午，更可怕是起床後仍然拿起手機看社交媒體，完全浪費了晨間最具生產力的時間。研究指出，早晨醒來的這段時光，往往是人類專注度最高、精神最清醒的時候。也因此最富生產力和創造力的活動，最適合被安排在這個時段進行。無論是運動、冥想、寫作、閱讀、或者是享用早餐，擁有一套規律的晨間習慣，能夠大大提升自信。
另外有很多有夢想的上班族或者學生都會想在提升自己或者建立副業 ，可是一整天的工作和學習使腦袋沉重， 一天的工作更是未知之數， 回家時大腦只想著休息，因此已經沒有動力和精力去提升自己或者建立副業 ，只有極少數的人才能在這種情況下堅持。反之若果擁有良好的晨間習慣，每天起床時都能以最佳的精神和心態去處理提升自己或者建立副業的事上，優先自己而不是把自己的精力都奉獻給別人的夢想。
晨間習慣開始在前一天的晚上
晨間習慣不是代表早上才開始，早上前一天的晚上就已經開始了，如同在開始戰爭前，已經準備好戰爭所需的糧食和戰術 。
早睡和足夠的睡眠
早睡和足夠的睡眠絕對是最重要的事情，起床時賴床的最主要原因往往是睡眠不足，因此早睡是唯一的方法，可是筆者常常晚上有睡不著的問題，或者習慣晚睡，書本建議每天嘗試早5分鐘起床，慢慢改變習慣，當建立習慣後應固定上床和起床的時間。另外，從大量成功人士的晨間習慣看見，他們很重視睡眠時間，一天至少需要7.5 至8 小時的優質睡眠時間。
決定好明天要做的事
最好是在當天下班或在工作的最後決定後明天要做的事，一來可以避免影響到晚上的休息時間，其次更可避免出現「決策疲勞」，決策疲勞是指一天次中太多太多的大小決定要去選擇，而這種選擇是需要一定程度的精力，因此過多的決策和選擇使精力耗盡，大大影響工作時的狀態。因此在前一天決定好3至5個需要做好的任務，以及明天要準備的物品，例如衣服鞋物可以有效提升效率和生產力。 例如前蘋果執行長史蒂芬·保羅·賈伯斯每天都會穿同樣的衣服來減輕「決策疲勞」。
早上的晨間習慣
不要看手機和電子郵件
若果一大早看手機和電子郵件會削減個人的晨早生產力和自由，因為當一大早起床第一件事是看手機和電子郵件即代表用當天的現實喚醒自己，當起床看到一大堆的工作郵件，就會心煩意亂，被拖入別人要求的工作，甚至看到一大堆別人精彩生活。
先做最重要的事
相信每個人都曾試過先做任務清單中簡單的選項，當完成一，二件事簡單的任務後， 卻無法完成困難的任務感覺沒有動大去做，往往是因為做的次序倒轉了。因為晨間時段往往是深度工 作的最佳時段，也是大腦最具創作性的時段，在 「Deep work 深度工作」書中的深度工作指，在不分心的情況下進行專業活動。
冥想
在日常生活中，我們可以輕鬆發掘冥想的時刻，例如早上做早餐、磨咖啡豆或泡茶，這些看似平常的活動都能轉化為冥想練習，讓我們在忙碌中找到片刻的寧靜。此外，晨跑也是一個理想的冥想時機，通過將呼吸與步伐相結合，我們能夠更好地專注於當下。冥想後的活動選擇也很重要，選擇一些輕鬆的任務可以幫助我們延續那份平靜。而隨時保持正念（正念是指專注每一次的呼吸），無論是在日常等待或是工作中，都能讓我們的思緒更為集中。最重要的是，不必對冥想練習過於嚴苛，探索不同的方式，找到最適合自己的方法，才能讓冥想真正融入生活，成為一種持久的習慣。
《起床後的黃金1小時》的優點與缺點
書本利用大量成功人士的例子，提供了不同的晨早習慣令筆者明白晨間習慣沒有最好，只有最適合自己。 每一個篇章的一開始都會用成功人士晨間習慣開咗，在結尾即會以「換你做做看」來告訴讀者如何實踐。書中提及到許多的細節，例如 「早餐怎麼吃才健康」，有些人提到他們會吃高蛋白能量棒、愛爾蘭早餐茶、果昔加冷凍藍莓等等，或者在運動的習慣的變化都可以根據個人喜好習慣去參考。可是書中的內容大多是一些成功人士，筆者認為若果例子中有普通人或者生活艱苦的例子，可以引起共鳴，以及為在同樣艱難狀況下的讀者提供方向。 書中還有更多更多的例子， 若果想改變自己的晨間習慣， 這本《起床後的黃金1小時》是適合想改變的你。
